นอนไม่หลับแก้ไม่ยาก นวดกดจุดฝ่าเท้าช่วยได้ หลับสบายแน่

นอนไม่หลับทำไงดี ปัญหาโลกแตกแบบนี้ใครเจอก็รู้สึกเพลียอย่างบอกไม่ถูก แต่ยาไม่ต้องยุ่ง มาลองนวดกดจุดที่เท้าด้วยตัวเองให้หลับสบายกันเถอะ



          ลองนับแกะก่อนนอนก็แล้ว เปิดเพลงบรรเลงชวนง่วงเป็นชั่วโมง ๆ ก็ยังนอนไม่หลับ ตาค้างมาหลายคืนจนร่างกายเริ่มจะไม่ไหวอยู่รอมร่อ ถ้าอย่างนั้นมาลองวิธีช่วยให้นอนหลับอย่างการนวดกดจุดที่เท้าดูสักตั้งไหมล่ะ โดยเฉพาะคนที่นอนไม่หลับเพราะความเครียดเป็นหลัก ลองนวดกดจุดที่เท้าตามคำแนะนำด้านล่าง รับรองหลับสบายคลายกังวล


 1. เหยียดเท้าให้อยู่ในท่าผ่อนคลาย โดยท่านี้ฟรีสไตล์ได้นะคะ คุณจะขยับนิ้วเท้าเพื่อคลายเส้นก็ได้ หรือจะประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างแล้วถูไถกันเบา ๆ ก็ได้ เตรียมความพร้อมก่อนนวดเท้าแบบนี้ไปสัก 5-10 วินาที



 2. ดัดเท้าขึ้น-ลง เบา ๆ ลักษณะการดัดคล้ายการดัดนิ้วมือนั่นล่ะค่ะ โดยท่านี้จะช่วยคลายเส้นประสาทที่มีอยู่กว่า 15,000 เส้นที่เท้า เพียงดัดไปสัก 5-10 นาทีก็จะรู้สึกได้ถึงความผ่อนคลายแล้ว




  3. เริ่มนวดกดจุดฝ่าเท้าโดยใช้นิ้วหัวแม่มือคลึงเบา ๆ ที่หัวแม่เท้าด้านนอก จุดนี้จะช่วยกระตุ้นต่อมไพเนียล ต่อมที่ผลิตเมลาโทนินออกมาช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตให้เดินตรงเวลาของร่างกาย ทั้งยังช่วยในการนอนหลับได้ด้วย


 4. ใช้หัวแม่มือหรือบริเวณหลังนิ้วมือนวดตรงกลางฝ่าเท้านานประมาณ 10 นาที จากนั้
นสลับมานวดกดจุดอีกข้าง ท่านี้จะช่วยคลายเครียดและกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสบายจนนอนหลับง่ายขึ้น 


 6. นวดกดจุดไล่ลงไปที่บริเวณด้านข้างฝ่าเท้า โดยกดจากส่วนบนของเท้า (บริเวณนิ้วเท้า) ไล่ไปยังฝ่าเท้า แล้วย้อนจากส้นเท้าขึ้นมายังปลายเท้า นวดขึ้น-ลง แบบนี้ประมาณ 15 นาที อาจออกแรงพอประมาณเพื่อให้เส้นประสาทรับรู้ได้ถึงแรงกระตุ้นก็ได้ค่ะ



7. ใช้หลังนิ้วมือทั้ง 5 นิ้ว กดคลึงทั่วทั้งฝ่าเท้าจากปลายเท้ามาสู่ส้นเท้า ออกแรงพอประมาณเพื่อให้เส้นประสาทบริเวณเท้าถูกกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด นวดคลึงอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ นาน10-15 นาที เสร็จแล้วสลับทำอีกข้าง

          ฝ่าเท้าของเราเป็นศูนย์รวมเส้นประสาททั่วทั้งร่างกาย ดังนั้นการนวดกดจุดที่ฝ่าเท้าจึงสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดที่มี และยังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและต่อมผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ได้อีกด้วย ใครเบื่อกับความทรมานจากการนอนไม่หลับก็ลองนวดกดจุดฝ่าเท้าตามวิธีด้านบนได้เลยนะคะ

br />
sourc://http://health.kapook.com/view126295.html